Bleiben Sie Ihren guten Vorsätzen zum neuen Jahr treu um gesünder zu leben
5. Januar 2009 | Abnehmen, gesund und attraktiv bleiben
Über die Feiertage haben die meisten von uns kräftig zugelangt - und vielleicht auch zugelegt. Deshalb ist es gut, ein paar gute Vorsätze zu fassen und zu verwirklichen: abzunehmen und sich mehr bewegen, aber bitte ohne Stress 
Gute Vorsätze für das Jahr 2009, die sich in die Tat umsetzen lassen, sind gefragt. Wenn noch nicht geschehen, nehmen Sie sich gleich heute vor abzunehmen und sich körperlich mehr zu betätigen. - es muss ja nicht gleich Leistungssport sein. Das wäre ein wichtiger erster Schritt zu einem langen und gesunden Leben. Tipps und Hilfen.
Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen die Gefahr an Krankheiten wie Zuckerkrankheit des Typs II, Hypertonie, Herzkrankheiten, bestimmten Krebsformen usw. zu erkranken bzw. zu verschlimmern. Bewegung ist auf jeden Fall gut. Wissenschaftlich erwiesen ist die Tatsache, dass regelmäßige körperliche Bewegung das Krebsrisiko senkt. Wer täglich eine halbe Stunde aktiv ist, bekommt seltener Darm-, Brust-, Prostata- oder Gebärmutterkrebs. Dabei sind besonders die Ausdauersportarten empfehlenswert: Joggen, Walken, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen.
Das Problem ist oft, dass die guten Vorsätze oft schon wieder schlechten Gewissens aufgegeben sind, bevor man richtig angefangen hat. Ein wichtiger Erfolgsfaktor ist, sich realistische Ziele zu setzen. Das könnte helfen:
- Schreiben Sie für einige Tage auf, was, wann und wieviel Sie essen und trinken.
- Verfolgen Sie Ihre körperlichen Aktivitäten für mindestens eine Woche. (Aktivitäten Tagebuch s.u.)
- Ermitteln Sie ein paar hilfreiche Zahlen: errechnen Sie z.B. den BMI und/oder Ihr Idealgewicht und machen Sie einen “Figurtest“
Denken Sie dran: Egal, ob Sie ein gesünderes Gewicht erreichen oder aufrechterhalten wollen oder regelmäßig physisch aktiv oder sich “ab gestern” gesünder ernähren wollen: auch kleine Schritte führen zum Ziel. Zum Beispiel ist mehr Bewegung im Alltag ganz einfach: Gehen Sie häufig zu Fuß, benutzen Sie das Fahrrad für kurze Wege und laufen Sie Treppen, statt den Aufzug zu nehmen. Kleine tägliche Änderungen werden mit größerer Wahrscheinlichkeit mit der Zeit ein Teil Ihrer Tagesroutine und Alltags werden als z.B. radikale Hungerkuren und zu ehrgeizige Sportprogramme.
Viel Erfolg!
Link/Download:
6 Wochen Aktivitäten Tagebuch (pdf)
Deutsche Krebshilfe
Silvester - Gute Vorsätze in die Tat umsetzen
Am 15. Januar 2009 um 15:25 Uhr
Damit man disziplinierter ist, empfiehlt sich ein Tagebuch oder ein 30-Tages-Plan. Man nimmt sich einfach vor, 30 Tage lang kein Fett und keine Süßigkeiten zu essen. Diese Frist hält man viel eher ein als einen unbestimmten Zeitraum.